我們有些人啊，白天很容易犯困，但是一到了晚上就睡不著覺，對于這樣的情況我們應(yīng)該怎么做呢？今天，蒙泰護(hù)理教你5個小妙招招
1.要培養(yǎng)“見床就困”的習(xí)慣
如：不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過反復(fù)訓(xùn)練，你看到床的時候，就會有困意。
2.增加睡眠動力
睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。
3.放空負(fù)面情緒
睡前冥想可幫助消除負(fù)面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。
第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松……
第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負(fù)面情緒。
第四個7秒鐘屏住呼吸，然后重復(fù)總共重復(fù)做7遍。
4.臥具要合適
床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時以右側(cè)臥位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。
5.按摩安神的穴位
失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。
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