老年癡呆也叫阿爾茨海默?。ˋD），其是一種神經(jīng)退行性變疾病，與年齡相關(guān)。而隨著老齡人口大加劇，我們?nèi)绾晤A(yù)防老年癡呆呢。這里小編給大家分享分享，研究發(fā)現(xiàn)，簡單的改變飲食和生活方式可能有助于預(yù)防阿爾茨海默病，特殊的膳食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣能夠降低AD一半以上的風(fēng)險(xiǎn)。
合理飲食，增加運(yùn)動(dòng)，預(yù)防阿爾茨海默病
1.減少飽和脂肪和反式脂肪攝入：有研究表面每天攝入飽和脂肪約25g的人比攝入12.5g者的AD患病率高2-3倍，更多攝入飽和脂肪和反式脂肪的人比少攝入的人更容易患AD。

2.多吃蔬菜、豆類(蠶豆、豌豆和小扁豆)、水果和粗糧：這些食物很少或不含有飽和脂肪或反式脂肪，卻含有豐富的保護(hù)大腦健康的維生素(如葉酸和維生素B6)，強(qiáng)調(diào)多攝入這些食物，可能降低認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。

3.保證維生素E攝入：維生素E是一種抗氧化劑，存在于許多食物中，特別是堅(jiān)果和種子類食品中，一小把堅(jiān)果或種子大約含有維生素E 5mg，維生素E與降低AD風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。 建議每天進(jìn)食28g(一小把) 堅(jiān)果或種子類食品。

4.補(bǔ)充3種B族維生素(葉酸、維生素B6、 維生素B12)：同時(shí)服用這三種B族維生素能降低與認(rèn)知障礙有關(guān)的同型半胱氨酸水平，改善記憶和減少大腦萎縮。

5.盡量選擇服用無鐵和銅的復(fù)合維生素補(bǔ)充劑和鐵補(bǔ)充劑：研究發(fā)現(xiàn)，過量的鐵和銅攝入可能對(duì)認(rèn)知產(chǎn)生問題，如果日常食物可以滿足鐵和銅的推薦攝入量，則不需要額外補(bǔ)充。如需補(bǔ)充，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)自己的膳食情況和特殊生理階段決定。

6.盡量避免使用增加膳食鋁的炊具、抗酸劑、止汗劑、發(fā)酵粉或其他產(chǎn)品。

7.建議最好每周至少120min的有氧運(yùn)動(dòng)：研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉和健康膳食者AD發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)可以降低60％。

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