蒙泰護(hù)理教你10個(gè)日常自測小常識

一.自測肺功能：屏氣
自測方法：深吸一口氣，然后屏氣，時(shí)間越久越好，再慢慢呼出。一個(gè)20歲、健康狀況佳的人，可持續(xù)屏氣90~120秒；而一個(gè)年滿50歲的人，約為30秒。

二.自測心功能：數(shù)脈搏
自測方法：每兩秒鐘上下一個(gè)臺階1次，連續(xù)3分鐘后停止，計(jì)算一分鐘的脈搏（心率），坐下休息3分鐘，再計(jì)算脈搏。心功能較好的人，3分鐘運(yùn)動后的心率差不多是最大心率（220—年齡）的60%~70%，不應(yīng)超過80%；休息3分鐘后心率不應(yīng)高于120次/分。

三.自測腎功能：看尿液
自測方法：每天早晨起來，仔細(xì)看一看排出的尿。
1. 如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示腎臟可能出現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)一步檢查。因?yàn)槟I炎最早期的改變，就是尿液中出現(xiàn)尿蛋白。
2.如果尿液呈濃茶色——如果只是偶爾，自己又沒有不舒服，可以不用擔(dān)心，可能是水喝少了；如果尿色一直這樣呈濃茶色，自己感覺疲乏無力，就需要及時(shí)到醫(yī)院檢查，需要排除肝炎。
 3. 如果尿里有血色——血尿是泌尿系統(tǒng)疾病最常見的臨床表現(xiàn)，表明腎臟或尿路有異常出血。
 4.如果尿液發(fā)白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出現(xiàn)腎結(jié)核、腎積膿或因梗阻、異物引起的尿路感染，也有可能是體內(nèi)淋巴系統(tǒng)病變。
 
四.自測反應(yīng)力：抓尺子
自測方法：一個(gè)人拿著尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一個(gè)人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，說明反應(yīng)比較快；超過20厘米則反應(yīng)比較遲鈍。

五.自測柔韌性：夠腳趾
自測方法：雙腿并攏站直，上身前屈，手指尖盡量去夠腳趾頭，可以夠到說明柔韌性還不錯(cuò)；如果手掌能放到地上，說明柔韌性很好；手掌到了膝關(guān)節(jié)處就下不去了，那身體就太僵硬了。

六.自測爆發(fā)力：跳一跳
自測方法：向上挑一挑可以檢測爆發(fā)力，而且是判斷下肢肌肉力量的一個(gè)指標(biāo)。站在地上盡量向上跳起，女性跳躍應(yīng)高于20~25厘米，男性應(yīng)高于35厘米。

七.自測平衡：閉眼站立
自測方法：閉上雙眼，金雞獨(dú)立（單腿站立），測測能站多長時(shí)間。15~20秒以上說明平衡能力比較好，10秒以下就要注意了。

 八.自測握力：提面粉袋
自測方法：從超市買袋5公斤的面粉，拎著走100米，就覺得手上沒勁了，那就說明握力有待增強(qiáng)。

 九.自測營養(yǎng)不良：量小腿圍
自測方法：老年人有以下情況，要考慮營養(yǎng)不良：65歲以上的老年人，如果三個(gè)月內(nèi)體重下降5%或半年內(nèi)體重下降10%；最近連續(xù)一個(gè)月以上食物攝入量比以往少三分之一；小腿圍在逐漸減小，而且已小于31厘米；有明顯癡呆或抑郁傾向的。

十.自測內(nèi)臟脂肪：量腰臀圍

自測方法：腰臀比=腰圍÷臀圍。腰臀比可以反映出脂肪堆積在身體什么部位，理想比值是：男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。腰臀比數(shù)值過大，不僅“大肚腩”讓體形難看，高血壓、糖尿病等也容易找上門來。

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