1、明確自身價(jià)值，優(yōu)點(diǎn)及缺點(diǎn)。

  2、不過分苛求自己及別人。

  3、做現(xiàn)實(shí)性選擇，改變能改變的，接受不能改變的。

  4、學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)奈笕?/span>

  5、改善個(gè)人的心理壓力反應(yīng)。

  （二）改善人際關(guān)系

  1、靈活處世，以仁待人，必要時(shí)可屈從讓步

  2、生活中保持幽默感，以緩解緊張氣氛或?qū)擂吻榫w

  3、審慎擇友，以防引起更大的壓力

  4、適當(dāng)社交，增加自己的社會(huì)交往能力。

  （三）合理安排工作及生活，以減少由于時(shí)間緊張而產(chǎn)生的壓力感

  1、學(xué)會(huì)時(shí)間管理，制定計(jì)劃及目標(biāo)，凡事有準(zhǔn)備。

  2、處理事務(wù)當(dāng)機(jī)立斷。

  3、對(duì)預(yù)計(jì)的壓力設(shè)立緩沖區(qū)。

  （四）行為應(yīng)對(duì)調(diào)節(jié)

  1、放松訓(xùn)練

  使用生物回饋訓(xùn)練，即通過感觸的方法來控制自己的血壓、呼吸、心率，甚至皮膚溫度。采用逐步放松法，禪定、氣功等自我催眠術(shù)、瑜珈術(shù)、按摩，應(yīng)用心理暗示方法。

  2、疏導(dǎo)不良情緒，尋求社會(huì)支持

  自我調(diào)節(jié)，有意識(shí)地減輕自己的壓力，尋求適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄方式，找人傾訴煩惱，朋友或親屬，發(fā)展健全完善的家庭關(guān)系、親密關(guān)系以及朋友關(guān)系，利用各種社會(huì)支持系統(tǒng)尋求專業(yè)幫助。