從事長期體力勞動、站立或靜坐工作的人，如教師、護士、外科醫(yī)生、警察、售貨員、理發(fā)師、車工、搬運工人等，需要站立的時間相對一般職業(yè)來說，會比較長，一天下來，感覺腳是酸軟的，相當疲憊，容易得下肢靜脈曲張。怎么才能緩解因長期站立引起的腿部疲勞呢？

       1.站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息?？梢怎谄鹉_來，讓腳后跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。

       2.游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助于增強血管彈性。

       3.少蹺二郎腿，因為二郎腿的坐姿會阻礙下肢血液回流。

腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節(jié)，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血回流。

       4.飲食宜清淡而富有營養(yǎng)，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經(jīng)絡

       5.中午晚上休息時將腿墊高15―20厘米，如此可促進腿部血液循環(huán)。

       6.每晚睡覺前，要養(yǎng)成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。

       7.堅持穿醫(yī)用的高彈力襪，可以減輕和緩解癥狀，有助于延緩靜脈曲張的發(fā)展進程。（這個想必大很多人都在用吧）

      在工作之余，你可以試試《澳大利亞每日電訊》報推薦的幾種腳趾運動方法。

動作一：雙腿直立，腳尖并攏，雙手扶椅背；提身用腳尖站立，保持1分鐘后，回到原位，身體重量先由腳掌過渡到腳掌。

動作二：坐姿，用腳趾縫夾住一物體(手帕、襪子)，將該物體傳給另只腳，直至夾穩(wěn)。

動作三：雙膝微屈，兩腳掌前部夾住地上的一書本。

動作四：用腳趾從地板上夾起小球，反復練習。

動作五：用腳掌外側著地走動。

動作六：坐姿，兩腳掌緊緊相觸，盡力分開腳趾。

動作七：坐在地板或是床上，不要盤膝，腳掌外側著地。